正确骑行姿势山地车

骑行百科骑部落(www.qibuluo.com) 更新：2025-10-23 14:34

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[导读]山地车正确骑行姿势，基本姿势，正确的山地车骑行姿势首先需要保持收腹立骨盆的姿态，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿...

正确骑行姿势山地车，近期朋友咨询这个问题,这里讲下正确骑行姿势山地车，新手必看。

山地车正确骑行姿势

正确的山地车骑行姿势首先需要保持收腹立骨盆的姿态，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。

车把宽度通常与肩宽和自行车类型有关。山地车车把要略宽于肩膀以方便控车。车把的位置，包括高低和前后位置，决定了前伸量和躯干的角度。当躯干角度在44°~45°范围内时，会形成一个较为放松的骑行姿势。

脚踏的位置也很重要，自锁脚踏锁片的前后位置应在3点钟位置上，让第一跖骨球和第五跖骨球连线的中点，落在脚踏轴心上。这种踩踏方式，可以提供最大的接触面积，从而充分发挥脚的生物力学优势，产生最佳的功率输出。

对于一些挑战性路段，可能需要采取特殊的骑行姿势，例如进攻姿势。在这种姿势下，将身体的重量集中在脚上，脚几乎与曲柄平面平行，脚后跟轻微下沉，双膝弯曲，臀部向后，躯干尽力保持水平。同时肩膀放低，双肘向外展开，手部放轻，手腕平直。抬头，视线放宽。

以上就是关于山地车正确骑行姿势的一些要点，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。