想打铁坚持的更久，你需要做到这几点

[导读]你是否在看了一场铁三比赛后就感到热血沸腾，然后下一秒立马入坑，一拍脑门还去报名参赛，想象着自己在赛场上激情无限的样子。接着又兴致勃勃地买回了装备，并仔细制定...

你是否在看了一场铁三比赛后就感到热血沸腾，然后下一秒立马入坑，一拍脑门还去报名参赛，想象着自己在赛场上激情无限的样子。接着又兴致勃勃地买回了装备，并仔细制定了长期的训练计划......

但等到真正开始训练后，却发现原来打铁这么累，这么辛苦。过不了多久，越来越提不起兴趣和激情，也就慢慢地放弃了，将当初入坑时的豪言壮志抛在了脑后。

人生最难得的就是

坚！持！

其实铁三真的是一件很棒又很酷的运动，但是对于大多数人来说确实很难能够坚持下来，尤其对于那些毅力不够的朋友们来说。在这里，加油君就来和大家分享几个小建议，教你如何将打铁坚持下去：

1. 制定合理的目标及训练计划

对于很多人来说，一听到“铁三”就会联想到那艰苦的赛程。但其实根据不同的赛事，铁三中三个项目的距离划分也是不一样的。你可以视情况来好好挑选你的第一场比赛。作为菜鸟小白，第一场比赛建议可选择短距离或半程，选择离家近一点的比赛，方便到时熟悉场地。

同时，你的第一场比赛需要提前三个月以上确定，给自己留出足够的准备训练时间。提到铁三的训练，听起来可能有些吓人，你似乎需要同时兼顾到三个不同的项目。但其实，你根本不需要为此担心和焦虑。对于新手来说，你不需要在每一个项目上都花费大量的时间和精力，你只需要为你的第一场比赛做好准备。

在一个典型的12周训练期间内，你可以每天一小时，一周训练5、6天。一般来说，你要花50%的训练时间骑自行车，其中30%是游泳，20%是跑步。

总之，不要一开始就定个大目标，要循序渐进一步步来，这样才能更好的坚持下去。

2. 学会做运动记录

用手机软件或笔记本记录下你的成绩运动量，或训练运动中的心情等。当你看到自己在一点点变得更强时，你会充满信心并更加努力的。若你想要放弃或坚持不下去时，看看之前记录的点滴，你会感到备受鼓舞。

你也可以适当的在朋友圈里发一些自己的训练打卡照片，比如跑过、骑过的里程数据，或晒下沿途的风景或自己的身材都是可以的。不仅可以激励自己还可以激励许多其他的小伙伴。

3. 买新衣服、装备来奖励自己

在自己的训练计划中，再分出几个小计划和小目标，并在一段时间后检查自己有没有完成任务，就像企业的季度考核一样。如果自己已经很好的完成了此前的计划，可以奖励自己买一件新衣服或者其他装备等来激励自己。相信我，为了使用或穿上新的装备，你会迫不及待的开始下一轮的新的训练计划。同时，新的装备也能让你在训练中保持愉悦的心情。

4. 千万不要小看食物的魅力

更好的训练是为了更好的享受美食。加油君一直认为这句说的还是有些道理的。同时，对于任何一位运动员来说，饮食和训练是一样重要的。而对于另一些人来说，为了更好的吃是他们训练消耗的主要目的。但是美食虽然诱人，也要注意量哦~

5. 找个队友和你一起打卡 qibuluo.com

在训练中找位志同道合的队友是很重要，有队友也会对你形成督促的力量。大家一起相互监督，相互鼓励，会让人更容易坚持下去的。

6. 不要让自己训练的太累

给身体留出足够的休息时间。如果在训练中将自己逼的太紧，我们会感到越来越疲惫，甚至容易在训练中发生伤病。身体在透支之后，会产生对运动的抗拒，倍增的疲劳感。所以大家在训练中千万不要透支体力，这才是坚持练下去的秘密。

7. 尝试一些新的东西

尽管铁三的训练包括了跑步、骑行、游泳这三个项目，但任何一件事情都会有厌倦期，铁三也不例外，为了防止失去新鲜感，不妨多尝试些新的运动。打打羽毛球、到户外去爬爬山什么的都是可以的。

铁人的座右铭是“一切皆有可能”。是的，没有什么是不可能的，也许在你完成第一次铁三之前，你从来没有想过你能做到。同时，玩铁三能让你更好的发现自己的弱点和不足之处，同时想办法去弥补，不断地挖掘自己的潜力。一起坚持下去吧，你会遇见更好的自己。