想打铁坚持的更久,你需要做到这几点

发现骑行 骑部落(www.qibuluo.com) 咕咚骑行 更新:2023-10-24 11:50
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[导读]你是否在看了一场铁三比赛后就感到热血沸腾,然后下一秒立马入坑,一拍脑门还去报名参赛,想象着自己在赛场上激情无限的样子。接着又兴致勃勃地买回了装备,并仔细制定...

你是否在看了一场铁三比赛后就感到热血沸腾,然后下一秒立马入坑,一拍脑门还去报名参赛,想象着自己在赛场上激情无限的样子。接着又兴致勃勃地买回了装备,并仔细制定了长期的训练计划......

但等到真正开始训练后,却发现原来打铁这么累,这么辛苦。过不了多久,越来越提不起兴趣和激情,也就慢慢地放弃了,将当初入坑时的豪言壮志抛在了脑后。

人生最难得的就是

坚!持!

其实铁三真的是一件很棒又很酷的运动,但是对于大多数人来说确实很难能够坚持下来,尤其对于那些毅力不够的朋友们来说。在这里,加油君就来和大家分享几个小建议,教你如何将打铁坚持下去:

1. 制定合理的目标及训练计划

对于很多人来说,一听到“铁三”就会联想到那艰苦的赛程。但其实根据不同的赛事,铁三中三个项目的距离划分也是不一样的。你可以视情况来好好挑选你的第一场比赛。作为菜鸟小白,第一场比赛建议可选择短距离或半程,选择离家近一点的比赛,方便到时熟悉场地。

同时,你的第一场比赛需要提前三个月以上确定,给自己留出足够的准备训练时间。提到铁三的训练,听起来可能有些吓人,你似乎需要同时兼顾到三个不同的项目。但其实,你根本不需要为此担心和焦虑。对于新手来说,你不需要在每一个项目上都花费大量的时间和精力,你只需要为你的第一场比赛做好准备。

在一个典型的12周训练期间内,你可以每天一小时,一周训练5、6天。一般来说,你要花50%的训练时间骑自行车,其中30%是游泳,20%是跑步。

总之,不要一开始就定个大目标,要循序渐进一步步来,这样才能更好的坚持下去。

2. 学会做运动记录

用手机软件或笔记本记录下你的成绩运动量,或训练运动中的心情等。当你看到自己在一点点变得更强时,你会充满信心并更加努力的。若你想要放弃或坚持不下去时,看看之前记录的点滴,你会感到备受鼓舞。

你也可以适当的在朋友圈里发一些自己的训练打卡照片,比如跑过、骑过的里程数据,或晒下沿途的风景或自己的身材都是可以的。不仅可以激励自己还可以激励许多其他的小伙伴。

3. 买新衣服、装备来奖励自己

在自己的训练计划中,再分出几个小计划和小目标,并在一段时间后检查自己有没有完成任务,就像企业的季度考核一样。如果自己已经很好的完成了此前的计划,可以奖励自己买一件新衣服或者其他装备等来激励自己。相信我,为了使用或穿上新的装备,你会迫不及待的开始下一轮的新的训练计划。同时,新的装备也能让你在训练中保持愉悦的心情。

4. 千万不要小看食物的魅力

更好的训练是为了更好的享受美食。加油君一直认为这句说的还是有些道理的。同时,对于任何一位运动员来说,饮食和训练是一样重要的。而对于另一些人来说,为了更好的吃是他们训练消耗的主要目的。但是美食虽然诱人,也要注意量哦~

5. 找个队友和你一起打卡

在训练中找位志同道合的队友是很重要,有队友也会对你形成督促的力量。大家一起相互监督,相互鼓励,会让人更容易坚持下去的。

6. 不要让自己训练的太累 qibuluo.com

给身体留出足够的休息时间。如果在训练中将自己逼的太紧,我们会感到越来越疲惫,甚至容易在训练中发生伤病。身体在透支之后,会产生对运动的抗拒,倍增的疲劳感。所以大家在训练中千万不要透支体力,这才是坚持练下去的秘密。

7. 尝试一些新的东西

尽管铁三的训练包括了跑步、骑行、游泳这三个项目,但任何一件事情都会有厌倦期,铁三也不例外,为了防止失去新鲜感,不妨多尝试些新的运动。打打羽毛球、到户外去爬爬山什么的都是可以的。

铁人的座右铭是“一切皆有可能”。是的,没有什么是不可能的,也许在你完成第一次铁三之前,你从来没有想过你能做到。同时,玩铁三能让你更好的发现自己的弱点和不足之处,同时想办法去弥补,不断地挖掘自己的潜力。一起坚持下去吧,你会遇见更好的自己。