如何应对骑行运动的常见损伤？

[导读]随着天气转凉，外出运动时身体因为不适应温度身体出现各种损伤和不良反应也是非常常见的情况。常见的筋伤损伤形式有三种：1急性拉伤、扭伤2软组织挫伤3慢性劳损小腿腓肠...

随着天气转凉，外出运动时身体因为不适应温度身体出现各种损伤和不良反应也是非常常见的情况。

常见的筋伤损伤形式有三种：

虽然对于骑行来讲，小腿腓肠肌的使用并不像越野跑或游泳那么应用频繁，但伴随着大腿力量的增长，大小腿肌肉力量发展不平衡，也容易导致小腿腓肠肌损伤。频繁的大力踩踏冲击也容易造成小腿肌腱的负担过重，进一步导致损伤。关于小腿腓肠肌肌腱损伤的简单治疗恢复方法：
（1）首先根据损伤情况休息几天，避免损伤加重。
（2）在休息期间每天或者隔天接受专业顺筋按摩并配合穴位针灸治疗。
（3）坚持每天外敷舒筋活络的膏药一贴，自行按摩承山和承筋两个穴位，
（4）即一周左右小腿腓肠肌肌腱损伤基本恢复。
大腿髂胫束损伤
作为主导发力冲刺的重要部位，髂胫束末端也是力量集中的点，髂胫束疼痛是非常常见的问题。主要形成原因，因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。
在遭遇这类这类急性损伤是，以PRICE为处理原则。
保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）
（1）采用抬高腿部，让患处的组织液回流，并在48小时内采用绷带或大腿套，置于患处，减轻初期的疼痛和炎症。降低运动量或避免运动。
（2）舒展阔筋膜张肌和髂胫束。有规律的配合专业的按摩和电疗行针刺激髂胫束相关筋脉，加速恢复周期。
（3）敷以药酒和外敷舒筋活络的膏药，并用拇指按摩委阳穴风市穴。
（4）急性轻度损伤一周左右基本能有显著恢复。
（5）适当进行恢复训练，再进一步恢复后增加力量，避免再次受伤。
膝盖损伤，十字韧带和半月板损伤
膝盖作为人体最复杂的关节部位，关于膝盖的损伤实在是再常见不过的运动损伤了，不管是新手还是老手，都可能出现这个部分的损伤，不过损伤的成因非常的复杂，无法单一来说明。不过正确的发力姿势和护膝能够一定程度上避免损伤。我们也来看一看案例。
关于膝盖损伤的简单治疗恢复方法；（1） 感觉不适及时医治，大部分的十字韧带严重损伤都是由患者前期的不重视和忽略造成的。
（2） 外敷加内服，有规律的配合专业的按摩和电疗行针刺激十字韧带附近相关筋脉，加速恢复周期。
（3） 因为恢复周期较长，建议佩戴护膝，进行保护和加速恢复。
（4）有规律的按摩膝盖附近的阳陵泉穴和膝关穴有助于恢复。