骑行是可以减肥的，因为骑行属于比较有效的一种有氧运动，不仅仅可以减肥，还是一种很好的健身运动。

骑行还是一种可以改善心肺功能的。。耐力有氧运动，增强体质的同时还可以享受到户外的新鲜空气，何乐而不为。

很久之前，骑行是有利于健康和是有效的减脂运动已成为公论。

而且骑行还可以有效的预防大脑的早衰和偏废，大家都知道，我们平时都是使用右手比较多，所以我们的左脑是比右脑发达的，骑行是异侧支配运动，可以提高神经系统的敏捷性，两腿的交替运动还可以是左右大脑平衡发展。

骑行减肥法能减肥

但是相对来说骑行减肥在单位时间内消耗的热量相比跑步要少一半左右。这个用物理学可以解释，毕竟摩擦力小了

同样消耗1公斤脂肪，跑步每天跑1小时，跑7天配合控制饮食可能会达到，如果用骑行应需要每天两个小时了，但不能说骑行不能减肥。

骑行减肥适合上班族，毕竟每天有空的时间就是上下班。适和严重肥胖人群，因为严重肥胖人群的体重太大，跑步可能伤害膝盖，而骑行的时候，大部分体重会让座椅承受，膝盖承受压力较小。这个可能你不太理解，不过自己实验一下就知道了。

综上 骑行可减肥，如果是正常人群效率略低。但对上班族和严重肥胖人群是不错的选择

首先我们必须承认，任何运动都可以减肥，譬如散步，跑步，俯卧撑，瑜伽等等。只要是通过体内有氧运动消耗脂肪能量的运动都能减肥。这里我们说一下骑行。

骑行这行自行车上的运动，减肥效果其实还是可以的，当然了这是笼统的说法。也有很多人在骑行了一段时间之后并没有看到预期的效果，这里我们分析一下减肥的本质。减肥其实就是一个消耗体内脂肪以及肝糖原的过程。体内脂肪的消耗需求运动强度为浑身出汗即可，但是如果想达到消耗肝糖原的目的，则必须坚持浑身出汗达到半个小时以上才可以减肥。拿跑步来说，身材匀称的人每天坚持运动2.5公里基本上就可以维持身材，但是对于稍微肥胖的人，除了减脂还必须消耗肝糖原，这个时候需要连续运动5公里以上，最好配速在8-10公里/分钟才会达到预期的效果。

现在我们回到骑行这个问题上来。针对骑行减肥我们要根据自身的体质状况来合理确定运动的强度。比如身材相对标准或者稍微肥胖的人来说，骑行只需要匀速骑行20公里即可，这时候会达到浑身出汗，呼吸稍微紧凑，这个时候需要补充水分即可，切记吃高热量食物。 如果对于肥胖的骑行爱好者，就是为了减肥目的，那么这样就必须连续骑行达到40公里以上，因为骑行相对于跑步来说对于脂肪的消耗要少接近一半，所以必须通过提高运动量来达到身体出汗，然后迫使大脑对身体多余脂肪发出指令分解成葡萄糖来维持身体正常活动。同样运动完毕以后切记不要实用高能量的肉制品等。

另外对于骑行爱好者来说必须对自身素质有一个很高的认识，毕竟安全第一，我们来看下边的最大心率估计值。我们以20岁为例 最大心率＝220-20 每分钟。最大心率的5-6成，轻度运动即可恢复。

最大心率的6-7成，低强度有氧区，运动能量来源于体内糖分。

最大心率的7-8成，高强度有氧区，此过程自然会分解体内肝糖等，等待肝糖原分解无法满足身体需求时候就会分解体内脂肪。

最大心率的8-9成，这时候就是无氧运动区，身体肌肉会进去无氧状态，会堆积大量乳酸，第二天会觉得浑身酸疼。

最大心率的9-10成，此阶段为极限区，稍有不慎会对人体机能造成损伤，所以锻炼要格外谨慎。

划分的区间只提供参考，具体还是需要根据机体反应经过掌握。

实体案例:本人男，90年出生。因为之前的工作比较轻松，所以身体逐渐发福。174的身高，体重峰值在168斤。后来开始骑行减肥。

因为工作轻松的原因，除去刮风下雨的原因我基本上每天都会保持43公里的骑行，然后补充少量的蛋白质自己电解水。骑行了3个月的时间，骑行总距离2600公里，体重由168降低到124斤。腹部出现了轻微的小肌肉

亲身经历来说:能！但是需要坚持，而且不能骑完以后多吃多睡！

我以前也骑车，到仅限于上下班和偶尔的夜骑，就这还三天打鱼两天晒网。风大不骑，下雨不骑，太热不骑，太冷不骑，体重不但不减反而蹭蹭的涨，身高172体重170。

今年八月份加入了本地一个骑行群，开始坚持骑行，开始天暖和的时候晚上夜骑，周末来个中短途骑行，后来天冷了以后上下班骑，但是下班会专门绕路爬个大坡，保持每天二十四五公里，周末依然有中短途。坚持了两三个月以后体重已经减到160！

在一定程度上可以吧，毕竟这是一种运动，能流汗，有一定的运动量应该都有减肥的效果

所有的运动都能减肥，条件是科学运动，正确运动，达到一定强度。其实骑自行车是比较好的有氧运动方式，对运动者关节的损伤也比较小，男女老少都易采用!

骑自行车运动看似是主要依赖下肢的运动，其实上肢和腹背肌也必须参与运动，必领四肢、上下身配合协同发力!

如果以减肥为目的而选择首先进行骑车是非常科学而聪明的决定!因为无论是走路、跑步，因为肥胖如果高强度训练运动，都会对膝关节、踝关节造成一定的压迫，损伤关节;如果训练运动达不到一定强度又达不到减肥的目的。但是骑自行车减肥就解决了这个两难问题。

首先骑自行车减肥可以有效减少运动减肥中对关节的伤害!因为骑自行车运动对膝关节的压迫是体重的1/3，而走路运动对关节的压追是体重1一2倍，跑步运动减肥对关节压迫是体重的2一3倍!自行车运动做为减肥初期的运动方式很有必要甚至必需!可以先选自行车减肥，然后当体重减下去一些后，再配合走路、跑步动动效果会更好，关节受到的压迫损伤也小!

其次，相对跑步和走路，骑自行车更易坚持。一旦骑上自行车后很容易上瘾，还不会累到不能坚持，每天一次性骑4O一6O分钟，大约2O公里，即可达到减肥效果。而且骑车减肥还能和上下班代步合并进行，事半功倍。这里说的自行车最好是公路自行车，可以出速度，会有逆风飞飏的感觉，不是公路车也要是可变速的自行车，可以有变化，可以调节速度和用力强度。如果减肥，可适当用重齿比，低踏频，可以保持在七八十，如果塑身，可轻齿比，把踏频提高到八九十，体形会越来越苗条!骑着也轻松!

还有一点，必须做好自行车设定的前提下，采用科学的骑行姿势。这样可以保证全身发力，减肥效果更加明显!

至于正确姿持可以看以前的专题!骑车减肥塑形成的例子很多!也祝你减肥顺利，身体健康!

踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

骑自行车减肥注意事项

1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。

2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。

3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。

4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

8、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

9、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

10、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

11、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

12、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

13、慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。

14、要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。

15、下午三四点钟时，在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚。

16、一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动，特别是高血压、冠心病、疝气患者，癫痫病人以及脑震荡后遗症患者，骑车容易意外摔倒，危及安全。

17、青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，如果选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。

18、男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。

能！好处太多了！

骑自行车是一种方便的自助游方式，既能锻炼身体，对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。

骑自行车能减肥这已经不再是秘密，由于骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。

与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。

骑行能减肥大家都知道，但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？

1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦！

3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

4.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧！鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧！

骑行减肥的高效秘诀

1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。

4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。

骑行当然能减肥，当然也要采取合适的方法。我身边就有这样朋友，当然，也包括我