骑单车训练什么肌肉

[导读]骑单车训练的肌肉主要包括：下半身肌肉，股四头肌：它是踩踏动作的主要动力源，主要由四条大腿肌肉组成，其中股中间肌、股外侧肌和股内侧肌是主要的动力来源。股后肌群...

时常骑友咨询骑部落骑单车训练什么肌肉，这里小骑讲下骑单车训练什么肌肉，看完你就明白了。

骑单车训练的肌肉主要包括：

下半身肌肉

• 股四头肌：它是踩踏动作的主要动力源，主要由四条大腿肌肉组成，其中股中间肌、股外侧肌和股内侧肌是主要的动力来源。

• 股后肌群：它辅助膝关节稳定。

• 臀大肌：它产生动力并帮助稳定。

• 小腿后肌：它辅助踝关节稳定性。

核心肌群

• 腹肌：它稳定上半身。

• 竖脊肌：它稳定上背部肌肉。

上半身肌群

• 三头肌：它支撑上半身重量。

• 背阔肌：它用于推、拉车把。

• 胸肌：它支撑上半身重量。

需要注意的是，骑单车主要训练的是慢缩肌纤维(类型1)，因为自行车主要是一项耐力运动。有些时候需要使用快缩肌纤维(类型2A和2B)，比如在冲刺和爬坡时，但大多数时候使用的肌肉都是有关于耐力的。

另外，骑单车也能锻炼到核心肌群，包括背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。同时，肩和手臂也要出力，这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

总的来说，骑单车是一项全身性的运动，能够锻炼到多个肌肉群，并且主要训练的是耐力型的肌肉纤维。 qibuluo.com