如何提高自行车骑行速度

[导读]要提高自行车骑行速度，可以从以下几个方面入手：1. 改善骑行姿势，骑行中最影响速度的因素是风阻。为了减小风阻的影响，应减小身体迎风面的面积和阻力，让自身能更轻...

如何提高自行车骑行速度，朋友想了解这个事情,马上骑部落就给大家介绍如何提高自行车骑行速度，看完就知道。

要提高自行车骑行速度，可以从以下几个方面入手：

1. 改善骑行姿势

骑行中最影响速度的因素是风阻。为了减小风阻的影响，应减小身体迎风面的面积和阻力，让自身能更轻松地骑行。具体做法是稍微放低身体，而不是坐得笔直导致身体承受更多的风阻；试着向内弯曲手肘让身体尽量靠近车把。

2. 增强骑行技巧

例如，路过红绿灯的时候，有些骑友能在自行车上原地保持平衡；当红灯结束，他们直接冲刺出去，而你还需要重新调整姿势开始骑行，这项定车技巧无疑能提高骑行均速，但需要长期的练习。

3. 间歇性骑行训练

提升骑行均速的最有效方式当然是直接提升速度。你应该试试间歇性骑行训练：在短时间内保持高速冲刺状态，然后放慢速度让身体恢复，接着再次开始高速骑行。

4. 锻炼各部分肌肉群

锻炼骑行中常用的核心肌群（腰、骨盆、髋关节）会帮助提升骑行状态。

5. 提升耐力和心肺功能

新手骑自行车，刚开始不要一味追求速度，耐力是新骑行新手需要首先考虑的事情，只要是耐力提高后，速度也会不知不觉就提高了。可以通过深蹲等健身活动来提升心肺有氧能力。

6. 升级器材

如果你的心肺和腿都有了提高了，但是速度还是提升不上去或者说基本没有什么成效，那么可以考虑一下自己的车，是否太重不适合爬坡等等。

以上都是一些基本的建议，具体的训练方法和策略可能需要根据个人的体质、健康状况以及骑行经验等因素进行调整。希望骑部落的这篇文章对你有所帮助！ qibuluo.com