骑完单车膝盖疼是怎么回事

骑行百科 骑部落(www.qibuluo.com) 更新:2025-10-26 12:24
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[导读]骑完单车后膝盖疼痛可能有多种原因,包括但不限于以下几点:骑行姿势不当:如果骑行时手臂过度伸展、背部过于弯曲、骑车高度不合适等,都可能导致膝盖疼痛。座垫位置不...

骑完单车膝盖疼是怎么回事,前日朋友咨询小骑这个问题,这篇讲解下骑完单车膝盖疼是怎么回事,看完这些你就清楚。

骑完单车后膝盖疼痛可能有多种原因,包括但不限于以下几点:

  1. 骑行姿势不当:如果骑行时手臂过度伸展、背部过于弯曲、骑车高度不合适等,都可能导致膝盖疼痛。
  1. 座垫位置不适:座垫过高或过低都可能引起膝盖疼痛。座垫太高可能引起膝盖外侧痛,座垫太低则可能引起膝盖内侧痛。
  1. 踏频过高:踏频过高会造成膝盖负重过大,引起膝盖骨后的痛疼。
  1. 肌肉和肌腱劳损:大力踩车或摇车可能导致肌肉和肌腱劳损,特别是在上坡持续摇车之后。
  1. 膝盖内侧软骨组织损伤:如果膝盖内侧有异物感,按压膝盖骨有胀痛,前后左右摇动膝盖骨会疼痛加剧,这可能是膝盖内侧软骨组织损伤。

为了解决这个问题,你可以尝试以下方法:

  • 调整骑行姿势:确保骑行时手臂自然下垂,肩膀放松,双手肘部微微弯曲,踏板踩到底时腿部基本伸直,略微弯曲。
  • 调整座垫位置:座垫的高度应以跨下长度乘以0.88为宜,确保脚后跟踩踏板时腿正好伸直,脚掌踩踏板膝关节有一定弯曲。
  • 控制踏频:保持适当的踏频,业余长距离骑行时保持在85-95次/分钟,平路约90-100次/分钟,爬长坡约70-80次/分钟。
  • 休息和恢复:如果膝盖疼痛,首先应该休息一段时间,让肌肉关节囊周围的炎症消退,恢复肌肉。

如果膝盖疼痛持续不减或者加重,骑部落建议咨询专业的医疗人员进行诊断和治疗。

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