公路长途自行车怎么骑

[导读]公路长途自行车骑行是一项挑战性的活动，需要良好的体力和耐力，以及正确的骑行技巧和装备。以下是一些关于公路长途自行车骑行的建议：1. 选择合适的自行车，选择适合...

公路长途自行车怎么骑，之前有骑友问我这个事情,这篇骑部落给大家讲下公路长途自行车怎么骑，看完就懂了。

公路长途自行车骑行是一项挑战性的活动，需要良好的体力和耐力，以及正确的骑行技巧和装备。以下是一些关于公路长途自行车骑行的建议：

1. 选择合适的自行车

选择适合长途骑行的自行车取决于几个因素，包括你的骑行风格、预算和个人喜好等。公路自行车非常适合希望在人行道上快速、长距离和长时间骑行的自行车手。

2. 调整骑行姿势

长途骑行前，骑部落建议平把车友改成牛角把，不同把位可增加多重姿势交替，降低疼痛发生。如果你感到不适，可以适当降低坐垫高度，和抬升车把高度。

3. 掌握正确的踩踏技巧

不同的踩踏技巧采用不同部位的肌肉。例如，踝动式：可用于缓坡或平路的加速；踝不动式：用在平路巡航，以快速回转使肌肉轮番上阵；高踝式：从11点往2点方向往前推，接着从2点往后下拖到11点。

4. 找到最适齿比

长时间的长途骑乘，轻齿比、有氧的组合，比单纯的重齿比来得好。最适当的齿比无法用数值来描述，必须依据骑友的体能状况、路况。气候条件，再搭配个人经验，才能与骑乘时调配出最适当的齿比。

5. 讲究呼吸的腹式呼吸

先呼后吸的习惯：吐气时小腹用力内缩，慢慢挤出最后的废气，然后小腹急速往外凸出。横膈膜拉长肺部，自然空气就会很快的溜进来。 qibuluo.com

6. 配合脚步的呼吸法

呼吸配合脚步：弱脚（一般左脚较弱称之为弱脚）踩下时用腹部力量呼气，弱脚可获助力而不废；用力把废气大口呼出，新鲜的氧气自然就冲近体内交换。

7. 准备必要的物品

你需要准备一些必需的物品，比如药物（红花油、凡士林、外伤药、肠胃药）；饮食（电解质冲剂、巧克力、水壶）；工具及车身装备（气筒、备胎、链条，刹车皮、捆扎带、车灯、扳手、手机导航架、横梁包、尾包、车架三角包）；衣物等。

8. 制定合理的骑行计划

规划每天的骑行计划，住宿一定不要省钱。一个热水澡、一张舒服的床太重要了。电解质一定要经常补充，避免抽筋。要注意安全，下坡和国道上要慢。同时注意道路上的碎石，坑洼，很容易割破你的轮胎。

以上只是一些基本的建议，每个人的情况都会有所不同，因此最好根据自己的经验和身体状况进行调整。祝你骑行愉快！