山地车怎么骑对身体好

[导读]山地车骑行技巧，选择合适的山地车，选择一辆适合自己的山地车非常重要。对于初级爱好者来说，山地车不容易扎胎，车子较重、骑着稳当，还可减震，面对山路等复杂路面效...

山地车怎么骑对身体好，最近有网友咨询这个问题,这里我就给大家介绍山地车怎么骑对身体好，看完你就会了。

山地车骑行技巧

选择合适的山地车

选择一辆适合自己的山地车非常重要。对于初级爱好者来说，山地车不容易扎胎，车子较重、骑着稳当，还可减震，面对山路等复杂路面效果会好一些。

正确的骑行姿势

正确的骑行姿势可以最大限度的节省体力，防止身体受伤害。以下是一些关键的骑行姿势要点：

1. 收腹立骨盆：用手按压收腹，坐骨自然会立起，记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆，骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉，并且避免耻骨压迫到会阴部位。

1. 弯腰拱背：保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。

1. 手肘微弯：如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳，所以必须保持手肘微弯。这样做有两个目的。手肘微弯曲后，就可把重心加诸于踏板的轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失。当重心不在手把上，而在脚踏板上时，手肘微弯不但可吸收由地面传来的震动，而且会让人不疲劳，更感安全，不怕被震落，自然弯曲减震。

1. 提高脚踝：提高脚踝踩脚踏板，这样可以帮助你更好地控制脚踏板和车辆的平衡。

穿着合适的骑行装备

最好穿着骑行服，选用快干面料吸湿排汗，骑行服上还会有小口袋便于收纳手机等随身物品；专业的骑行裤会在车座部位垫的比较厚实，骑行时减轻对下体的压迫；普通的骑行爱好者一般用不到锁鞋，不过建议穿着鞋底比较硬的运动鞋骑行，可以缓解脚掌的疲劳。

科学骑行

骑自行车是最佳的有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其是提高心肺耐力的作用明显。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。同时，骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小，不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以动员躯干和上肢肌肉。

总的来说，正确的骑行姿势、合适的骑行装备和科学骑行方法都是保证骑行对身体好的重要因素。希望这些信息对你有所帮助。 qibuluo.com