到底哪项运动对膝盖的伤害最小？

[导读]膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以说是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌...

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以说是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。

在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。

软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分,并且容易骨折。膝盖是支撑人体的一个骨头，不小心跌伤膝盖的可能性高达90%。

慢跑是很好的有氧运动，但却对膝盖造成严重的负担。假设一个人的体重为60kg，那他在平地上走路时膝盖的负担为体重的0倍，即120kg，爬坡或跑步时会增加到5倍，即300kg,下坡和跳跃则高达7倍，也就是420kg。每年都有不少人因为不懂得运动要领或运动保护而导致膝盖受伤。随着年纪逐年增长，膝关节更容易出现问题。

跑、跳、投类的运动容易伤膝盖，这类比较剧烈的运动需要大量膝盖活动，尤其是篮球中的转身跳投、急停跳投，排球中的扑球还有推铅球等屈身、旋转类的运动，轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这些伤是膝盖外伤，不在膝关节里面，通过休息和涂抹消炎药便可逐渐恢复，严重的会造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，属膝盖内伤。

骑单车时可以分散体重，令膝关节不必承受那么大的负担。一般骑行新手的体重分配方式为1/3在车把上，1/3在车座上，余下的1/3则落在脚踏上。

有一些有经验的车手会利用体重助踩，虽然脚踏分担了更多的体重，但因位骑行时，我们不会直接与地面接触，因而不像跑步时脚直接与地面“硬碰硬”，所以对膝盖而言，地面反弹的力量几乎为零。

此外，轮胎、辐条、前叉和车座均有减震效果，再加上变速器的应用，也能大幅度减轻肌肉和关节的负担。所以说，单车运动是对膝关节伤害较少的有氧运动。 qibuluo.com