一、选择合适的车子，越野爬坡选山地车、竞速选公路车、骑游选旅行车……;

二、穿戴防护装备，骑行服、手套、眼镜、头盔、夜行灯……

三、带上必要的修护工具，补胎套件、内外胎、内外用药品等

四、规划好行程路线，行、游、食、宿

骑行是一种很好的出行及锻炼的方式，不仅有效的避免早高峰带来的不便，很好的锻炼身体，同时对于资深骑行爱好者的我来说，特别喜欢骑行所带来的那种愉悦的心情，喜欢风在耳边持续不断的呼呼响，喜欢车轮与地面摩擦的沙沙声，特别是在骑的特别润的时候，心情也是极为舒畅的，骑行虽好，但对于一些新手也常常会因为不会正确的骑行导致腰酸屁股痛，那么下面我们来说说如何正确的骑行。

1.骑行的姿势要正确，首先需要调解坐垫和车把的高度（坐垫依照自己的身高而定，调解到胯骨同高，坐上坐垫，踏板踏到3点钟方向，双肩呈放松状态，手腕自然伸直即表示车把的高度合理）。其次骑行时我们要保持膝盖和脚尖朝前，切记勿呈现内八或外八状态，这样极易损伤膝盖。同时背部挺直，减少会阴的压力，这样更有利于我们在骑行过程中腰肌充分发力，屁股不会疼痛。

2.变速器的调节，一般来说在购买车型时老板都会讲解车的使用及保养，但很多时候真正上路了还是会遇到各种问题。现在我们就来说说山地车的实操问题。

先简单认识下变速器，一般来说握把的右边(可能刻有1-7)的变速杆是，后变速器换挡用的。 握把的左边(可能刻有1-3)的变速杆是，前变速器换挡用的。一般我们在平路上，起步时前小后大，跟随车速慢慢调解到前大后小，上坡时不要变速，应在上坡前调至低速挡即（前小后大），这样可以减少传动系统负担，避免遇到 陡坡蹬不动。下坡我们应调节到前大后小，这样便于控制车速。

骑行被誉为“黄金有氧运动”，在骑车的时候，可以呼吸户外新鲜空气，使用大脑更健康活跃。骑行可以锻炼身体力量，也能健美瘦身，是一项多功能的运动。然而骑行也有许多需要注意的地方，正确的骑行需要注意几点问题。

第一，车辆与装备的选择。

对于初学者而言，山地自行车比公路自行车更能被接受。手套、头盔不必多言。以及一些简单的补胎工具，备胎、气筒、内六角、创可贴、水……

第二，自行车的调控。

坐垫保持水平，高度调整到舒适，同时兼顾膝关节的安全。别把的长度与高度把握好“骑车黄金三角333配重原则”。刹车把手可以设定到35度到45度之间，车把的宽度需要比肩膀稍微宽点。

骑行事是一种耐力运动，尤其是长途骑行需带上一些个人用品，比如矿泉水、食品（能量棒）、防晒霜……路线的规划要科学合理，避开危险地段和市区。

你好

骑行对于我们这些，平时不是以竞赛为主，只是休闲骑出去玩来说的话，其实要求没有那么严格。如果以竞赛为主，那么他对车辆的要求，还有装备的要求都非常高。比如车子要根据人体的身高进行各方面调整，而且也不可能是非常便宜的自行车，一般竞赛为主的自行车大多数都是上万。

如果不是以竞赛为主，只是平常休闲骑，以锻炼身体为主的话，其实买一辆3000块钱左右的山地车，想怎么骑就怎么骑就可以了，在骑的过程中，如果有发现装备和自行车哪些地方有不满足自己的地方，都可以随时进行调整或者升级。这样才能享受骑行的乐趣。

当然，作为入门最基本的东西，山地车，头盔，骑行手套，车尾灯这些都是必不可少的，毕竟骑行中有很多未知危险的存在，所以头盔手套是必不可少的，如果有条件也可以给自己配一身骑行服加上锁鞋。

祝骑行愉快。！