这六个忠告,送给所有喜欢骑车的小伙伴

发现骑行 骑部落(www.qibuluo.com) 咕咚骑行 2018-07-12 09:24
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[导读]骑车容易让人上瘾,也易造成运动过度,各位一定不要违抗身体的意志,勉强自己去骑车,这样百害无一益。下面这6条忠告,希望能让你找回当初骑车的感觉。1.热身不能忽视有...

骑车容易让人上瘾,也易造成运动过度,各位一定不要违抗身体的意志,勉强自己去骑车,这样百害无一益。下面这6条忠告,希望能让你找回当初骑车的感觉。

1.热身不能忽视

有些心急的骑友,一穿上各种装备就等不急要骑,这种习惯并不好,虽然有一些人不会受影响,但是长时间如此,诸如抽筋、膝盖酸痛等毛病就会时常光顾你的身体。

不管你骑的距离有多长,骑的时间有多久,充分的热身都是很有必要的,热身可减少运动伤害也能保持体适能。

2.生病时不要骑行

生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停运动或减少骑行量,否则会加重病情,延长病期。如果在骑行中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状,应立即停止骑行活动,切忌硬撑,尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。

3.不要过度骑行

一些年轻车友觉得自己精力旺,认为自己骑得越多越好。过度骑行时,会产生脱力运动过量,可使机体免疫功能受到损害,影响健康。因为人在剧烈运动时 ,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,会导致自身免疫力下降,还会出现头晕眼花,平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后,心脏过度锻炼而肥大,血液往往供应不畅, 容易引起恶性心律失常导致猝死。

要看目前自己的身体状况和适应能力, 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量, 以锻炼后精神饱满,不感到疲劳为标准。 建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏, 骑慢的人不追不赶有益无害, 远途乘车也不浪费。

4.中途适当休息一下

不管是长途骑行还是短途骑行,中途都要适当的休息补给,一般建议,在练习及比赛时间超过2小时的剧烈运动时,约间隔40-60分钟就必须补充食物一次,每次约补充120-150大卡;同时,每隔15分钟,也建议喝一口电解质饮料来补充流失的汗水;每小时至少要饮水600ml。特别是在炎热的夏季,更需要注意。

对于一般人而言,如果补给不够,顶多是骑到肝糖耗尽,无力前进。有些人若血糖一直处于低水位时,则容易出现情绪低落、愤怒、甚至休克。一般健康的人,长时间运动下发生低血糖昏迷的机率其实并不高,对于一些本身血糖代谢有问题的人来说,特别是糖尿病患者,就必须非常重视运动时的能量补充。

5.酒后千万别骑车

许多骑友喜欢在骑行后喝一瓶啤酒消暑解渴,但其实不管在骑车中还是骑车后,都不适合喝酒。因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋,接着会有反应迟钝和思睡的状况,使辨别力、注意力和判断力下降,身体的平衡感与协调性都受到影响,容易造成骑车的危险。

此外酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,将使心脏的负担加重。即使在运动后喝,由于酒类的普林高,会促使肌肉中的乳酸堆积增加,减慢乳酸的消除,导致运动后肌肉的僵硬疼痛;加以喝酒会利尿造成电解质流失,毛孔放大,反而容易抽筋。

6.骑行后不要马上休息

剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如,心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动,会使循环血量减少,容易发生运动性晕厥。骑行结束后适当进行慢走、拉伸等活动,有利于调整身体内部的变化。

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