春季骑行需知都在这里,你准备好出发了吗?

发现骑行 骑部落(www.qibuluo.com) 咕咚骑行 更新:2024-02-27 07:37
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[导读]春天到了,万物开始复苏,人类们又到了骑行的季节。虽然全国各地经历一轮强降雪,但雪后的气温直线飙升,枯黄的草地已经萌出新芽,春天真的到了。尽管你这个冬季并没有...

春天到了,万物开始复苏,人类们又到了骑行的季节。虽然全国各地经历一轮强降雪,但雪后的气温直线飙升,枯黄的草地已经萌出新芽,春天真的到了。尽管你这个冬季并没有闲着,可冬季骑行的强度和温度都有非常大的不同,春季的首次骑行你准备好了吗?

初春早晚温差大,晨骑和夜骑还要穿够衣服,佩戴头巾,减少冷空气吸入。

注意饮食,“冬补”时间已过,春季应开始控制饮食,通过丰富的维生素和矿物质摄入来补充所需营养,吃一些食物纤维较丰富的果蔬,来增强肠道健康。

不仅你需要调理,你的车要需要“调理”。冬天路边干燥,赶上下雪天路上还会撒盐,对轮胎和车轮都有不同程度的磨损,冻了3个月的链条也需要更换或是加油。出行前一定要关心你的爱车,不然把你扔在半路可就不好了。 qibuluo.com

春季刚开始加量膝盖就会剧痛,这就是所谓的“春季关节痛”,导致膝盖痛的原因是肌肉用力不均匀、训练强度剧增,肌肉对突然的符合没有准备。除了循序渐进的训练量,日常低温下的骑行也要做好防护措施,给膝盖“添加衣物”,保证膝盖的正常温度。

选择合适的地形,中等强度长距离减肥法的骑友最好在平路进行,这样才可以将心率给稳住。而不是下个长坡,心率就只有90了,上个陡坡,心率又增加到170,这样就不是有氧运动了。有氧运动讲究的是长时间有规律的运动。所以路面的选择也是要考虑的。

“冬眠”一个季度的肌肉需要苏醒时间,要想平稳的踩踏,你的腿需要一个强壮的、稳定的基地来推动,所以你的下身核心训练是非常重要的,它可以帮助你最大化你的踩踏功率。

“唤醒”肌肉、“叫上”单车,去追赶春姑娘的脚步,拥抱春天的到来~