自行车骑行姿势设定

[导读]自行车骑行姿势设定，坐垫高度，坐垫的高度是自行车设置中最重要的一环，它与膝关节与蹬踏发力有关。坐垫过高会影响踩踏的效率，由于踩踏的直线距离过长，很容易过度拉...

先前有骑友问自行车骑行姿势设定，下面我就介绍下自行车骑行姿势设定，读完就知道。

自行车骑行姿势设定

坐垫高度

坐垫的高度是自行车设置中最重要的一环，它与膝关节与蹬踏发力有关。坐垫过高会影响踩踏的效率，由于踩踏的直线距离过长，很容易过度拉伸到肌肉。坐垫高度应根据个人的身高和腿长来设定，通常的方法是将脚跟放在踏板上，然后踩几下，慢慢地调整坐垫高度，等到踏到最低点时膝盖正好打直，这时候的坐垫高度就已经比较合适了。

肘部角度

在骑行过程中，肘部应有一定的弯曲角度，悬空架着，不要像伸开翅膀那样向外伸展。如果碰到坑洼或道路颠簸，手臂可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力。同时，弯曲肘部也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。

肩膀

如果肩膀在骑行时候没有放低和放松，那么会感到背部和颈部的不适。为了方便脖子能灵活转动，也为了防止背部的不适，在骑行的过程中保持肩膀放松，不要让肩膀往耳朵的方向伸。

脚尖与膝关节

可以有意识地使膝盖与脚保持一条直线，能够保持良好的骑行姿势。过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。

脊柱中立位

骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直到背痛的底部，脊椎放松一点。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。当腹部的肌肉处于发力的状态时，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。 qibuluo.com

以上都是关于自行车骑行姿势的一些基本设定，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。如果你想了解更多关于这个话题的信息，可以参考《BIKE FIT：骑行姿势设定指南（第二版）》这本书。