[导读]抽筋,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象,也称为肌肉痉挛。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,脚、手... 抽筋,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象,也称为肌肉痉挛。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。 抽筋的现象及其原因 1.运动前缺乏足够的热身运动; 2.肌肉因过度使用而疲乏; 3.在过于炎热的天气下运动; 4.环境温度突然改变; 5.水分流失太多; 6.电解质不平衡; 7.骑行姿势不正确; 8.情绪太过紧张,很多知名运动员在重大比赛中也会出现抽筋的情况; 9.饮食不均衡,药物的副作用等。 抽筋的处理 1.马上中断骑行;立刻用不抽搐的手脚控制好车子停靠在路边,并高声呼喊骑友帮忙; 2.离开车子,单脚支撑这身体呈半蹲状态,抽筋的脚伸直蹬,车友帮忙掰脚,并压腿。缓解一些后,适当地做些舒展肌肉的按摩; 3.到阴凉通风处,有骑友带热水的情况下可以拿车毛巾进行热敷,也可以很好缓解抽搐带来的疼痛; 4.补充水分,运动饮料最佳。 其它常见抽筋的处理 qibuluo.com 1.手抽筋 抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。 2.手掌抽筋 两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。 3.手臂抽筋 抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。 4.脚趾抽筋 用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。 抽筋的预防 1.重视运动前的热身及拉伸 ,加强拉筋的动作; 2.补充水分的同时,补充钠以及电解水,使体内钾钠平衡。建议常备运动饮料,可按照运动饮料1:普通水1的比例,勾兑后饮用;饮用运动饮料可以有效的补充钠及电解水,同时能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 3.循序渐进的运动。抽筋是身体在“警告”我们,现在的运动量,己超过我们的能力。要注意循序渐进的运动,不要三天打鱼两天晒网,更不要想着一口吃成胖子。 另外,骑行当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后或到达休息点时至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋的情况很容易再次发生。 |