怎么提升自己的腿部力量?有没有简单易学的动作呢?

发现骑行 骑部落(www.qibuluo.com) 咕咚骑行 更新:2023-04-15 08:44
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[导读]Q:帅的要人命的骑行侠,我想问一下怎么提升自己的腿部力量呢?有没有简单又实用 的方法呀? A:腿部力量对于喜欢骑行的各位来说,重要性自然不言而喻。今天...

Q:帅的要人命的骑行侠,我想问一下怎么提升自己的腿部力量呢?有没有简单又实用 的方法呀?

 A:腿部力量对于喜欢骑行的各位来说,重要性自然不言而喻。今天,骑行侠邀请了@咕咚健身的咚小健 为大家分享一套利用哑铃进行的腿部锻炼的方法,一共5个动作。

建议:以下的5种运动方法每周一次,每组10-15个,每次3组。哑铃大小视个人情况进行选择,注意运动适度与安全~

深蹲

两脚与臀部同宽,身体两侧各拿一个哑铃。

A.臀部往后走,直到大腿和地面差不多平行,保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。

B.身体抬升,然后恢复初始动作。这样就完成了一个。

弓字步

 

两脚距离与臀部同宽,身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚,身体逐渐降低,直到伸出的脚的膝盖呈90°。

A.暂停一下,然后再起身,然后用另外一只脚迈出一步,降低身体再做出另外一个弓字步。

B.这样就完成了一个,不断向前完成每组所需的个数。

踮脚运动

两脚距离与臀部同宽,两脚完全触地, 可根据自己的情况加一个杠铃。

A.收缩你的小腿肌肉,提升你的脚跟超过你的脚踝高度。

B.暂停一下,然后逐渐恢复初始动作。这样就完成了一个。

阶梯练习

站在长椅或者是较高的台阶前,可根据自己的情况,身体两侧分别拿一个哑铃。保持身体的抬头挺胸,抬起一只脚放在长椅上。

A.接着将另外一只脚放在长椅上。

B.以同样的方式恢复初始的动作,这就完成了一个动作。继续动作时记住交替先放在长椅上的腿。

单腿哑铃硬拉

两脚距离与肩同宽,握持哑铃并放在自己的大腿的前面。用一只脚来保持平衡,保持膝盖微微弯曲。如果觉得难度较大,可以跟图中的模特一样,暂时不用哑铃。

A.腹部收紧,弯腰,然后抬升没有着地的那条腿,直到上身和空中的那条腿与地面基本平行。

B.暂停一下,然后臀部收力,恢复初始的动作。这样就完成了一个。

以上5种腿部锻炼法你会了吗?赶紧练起来吧~