每天骑行二十公里，用时一个小时，可以消耗350卡路里，450克脂肪！

没什么变化，达不到锻炼的目的

骑车上班者基本没有小肚子。

当然有变化啦，体质和肢体力量当然会增强了，但如果每天都这么单骑的话，你的肌肉会也进入疲劳期，前提是如果你没时间放松的话。

锻炼与放松和休息是同样重要的，你每天都重复一个项目的运动，第一次肯定有些吃不消（包括停了很长时间重拾起来的），后面身体适应了，自然游刃有余，但如果只埋头锻炼、为了完成训练而训练，是没有多大的效果的，不进行放松和调整的话，进步也会比较缓慢。

尤其是当肌肉进入疲劳期、或者瓶颈期的时候，肌肉会更难被刺激到，你100分的训练，可能只能取到前期三分之一、甚至更少的成效。

所以，要给自己制定个合理的骑行或者训练计划，如果单单是骑行、只锻炼下肢的话，可以慢骑、快骑、变速骑交替进行，也可以穿插一些力量性的训练，最简单的无非是各种蹲起了。

不过最好多种项目交换着来，例如一三五骑行锻炼下肢，二四六徒手的方式锻炼上肢，周天休息也好、进行全身肌群训练也行，反正都是半个小时，只是要注意锻炼前的热身、锻炼后的放松，以及睡眠前的舒展和放松。

体质增强 肢体力量增强

量力而行，这个不是一刀切的事儿，动总比不动要好，不管咋说骑行是有氧运动，对心脏好处多多。

肯定是有效果的，起码身体适应性好多了，偶尔骑远点也可以，不是很累，如果在半小时内有条件加速那就更好了。力量也有所提高。

这是一个锻炼身体的好方法。如果骑行持续一个月感觉骑起来脚下越来越轻，应该坚持。

肯定有变化，谁骑谁知道。

先回答你的第一个问题，如果只骑半个多小时，完全可以天天骑，因为骑车半小时对惊身体不会造成任何伤害。完全可以坚持。

再回答你的第一个问题。如果坚持一个月骑车，和平时不骑车不运动相比，可以有以下的好处:

1，身体会更健康。自行车运动是有氧运动，对身体，尤其是关节损害比较小的运动之一，坚持每天骑车会使身体的综合素质有很大提升。

2，心情会更好！骑自行车等户外运动会使人心情舒畅，对个人而言具有释放压力的巨大作用，经常运动的人多会性格外向开朗。

3，生活更规律。以前我每天坚持早上跑步，每天都是6:00起床，非常规律，晚上睡眠质量好，养成了早睡早起的好习惯，这点对老中年来说非常重要。

4，骑车可以改变你的交际圈。经常骑车可以加入自行车俱乐部，扩大自己的交往，有归属感，满足人们的更高层次的社会需求。

另外，人一旦能坚持某项运动2O天，就很容易坚持下去。会让人焕然一新，精神状态极好!所以，坚持骑车既健身，又环保，又时尚，还能给自己带来意想不到的好处。

坚持骑呀!